Tussen wasmand en werkmail even roeien

Het moderne ouderschap is soms net topsport! Een gezonde geest in een gezond lichaam helpt! Van Jordy kreeg ik onderstaand artikel over het gemak van een roeitrainer om je lichaam in conditie te houden!

Tussen wasmand en werkmail even roeien

Soms voelt het alsof je dag meteen begint met een sprint! Broodtrommels vullen, een zoekgeraakte gymschoen opsporen, een peuter die precies nú een driftbui krijgt en ondertussen tikt je to-dolijst door. En ergens daar tussendoor wil je ook nog iets doen voor jezelf.

Voor veel ouders is naar de sportschool gaan simpelweg gedoe: reistijd, oppas, omkleden, weer terug. Thuis sporten is dan logischer, maar losse spullen verdwijnen snel uit beeld. Een roeitrainer is juist zo’n fitnessapparaat voor thuis dat je makkelijk even gebruikt. Je stapt op, zet een korte training aan en je bent klaar voordat de volgende taak roept.

Waarom een roeitrainer zo efficiënt is

Roeien is een full body workout. In één beweging train je benen, billen, core, rug en armen, terwijl je tegelijk aan cardio thuis werkt. Dat maakt het ideaal als je maar 15 tot 25 minuten hebt tussen slaapjes, huiswerk en koken.

Daarnaast is het ritme prettig. Je hoeft geen ingewikkelde oefenreeks te onthouden en je kunt de intensiteit zelf bepalen. Rustig doorroeien voor je conditie, of juist korte intervallen als je even stoom wilt afblazen. Veel mensen merken ook dat hun houding en rugspieren sterker worden, juist omdat je gecontroleerd trekt en duwt.

Waar je op let bij het kiezen van een roeitrainer

Niet elk model past bij elk huishouden. Deze punten helpen om een keuze te maken die je ook echt blijft gebruiken:

• Ruimte en opbergen: moet hij na elke training aan de kant? Kies dan een inklapbaar model of een roeitrainer die je rechtop kunt zetten.
• Geluidsniveau: train je vroeg of terwijl er iemand slaapt, dan is een stiller systeem belangrijk.
• Gebruikerslengte: als meerdere gezinsleden hem gebruiken, check of de rail lang genoeg is.
• Stabiliteit: een stevig frame roeit prettiger, zeker bij intensievere trainingen.

Water, lucht of magnetisch wat merk je daarvan

Het weerstandstype bepaalt vooral het gevoel en het geluid in huis.

• Waterweerstand geeft een natuurlijk roeigevoel. De weerstand loopt op als je harder trekt. Het watergeluid kan ontspannend zijn, maar is wel hoorbaar.
• Luchtweerstand reageert direct op je tempo en is populair voor fanatieke trainingen en interval. Je hoort meestal een duidelijk ventilatorgeluid.
• Magnetische weerstand is vaak het stilste en meest onderhoudsarme. Je kunt de weerstand nauwkeurig instellen, wat fijn is als je rustig wilt opbouwen of traint terwijl iemand slaapt.

Zo maak je een haalbare gewoonte van sporten

In een druk gezin werkt klein maar vaak beter dan één perfecte lange sessie.

1. Koppel je training aan een vast moment, bijvoorbeeld na de schoolrun of tijdens een middagslaapje.
2. Zet het apparaat op een zichtbare plek; wat je ziet, gebruik je sneller.
3. Begin met 10 minuten en bouw op naar 20.
4. Let op je techniek: duw eerst met je benen, houd je rug lang en ontspan je schouders.

Wil je modellen vergelijken op inklapbaarheid, weerstandstype en gebruiksgemak, dan kun je een overzicht bekijken met roeitrainers. Zo kies je een apparaat dat past bij jullie ruimte én bij jouw manier van trainen.

Nawoord

Dankjewel Jordy voor dit artikel over sporten in huis. Zelf doe ik sinds de geboorte van mijn vierde kind elke dag een hardlooprondje. Als het heel hard regent wissel ik dat weleens af met krachttraining. Maar zo’n roeitrainer lijkt me ook een geweldige manier om cardio en krachttraining te combineren.

De tip om sporten in je routine op te nemen werkt echt, weet ik uit ervaring. Toen mijn kinderen nog klein waren bracht ik ze bijvoorbeeld in mijn hardloopkleding naar school, en kon dan aansluitend meteen mijn dagelijkse portie beweging doen. Ik geloof absoluut in het belang van voldoende bewegen om zowel je lijf als geest gezond te houden.

Leestip

• Voel je goed in je lichaam na je zwangerschap

Wat doe jij om je zelf mentaal en lichamelijk gezond te houden?